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2018.7.27 UP!

ちゃんと眠れてる?寝苦しい夏の夜の快眠テクニック

仕事にプライベートに、あるいは家事に育児に忙しい毎日を送るLindeL読者のみなさんの中にも、うまく眠れずに困っている方や、自覚がなくても隠れ不眠の方も多いもしれません。しかも今年の夏は猛烈な暑さ。夜でも30度を超える日も珍しくなく、とにかく寝苦しいですよね。そこで不眠(23)の日である本日は、不眠のチェックリストから不眠解消術まで、快眠できるテクニックをご紹介します!

【快眠への道1】もしかして私眠れていない?“不眠”チェックリストで確認!

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“不眠”と聞いても「私は大丈夫!」と思いがちで、ほとんどの方はピンとこないかもしれません。しかし、毎日パフォーマンスよく社会生活や仕事をこなせていないという人は、もしかしたら“隠れ不眠”かもしれません。
朝すっきり目覚められない、週末は平日よりプラス2時間以上寝ている、午前中は眠気に襲われている・・・など、チェックリストの中で1つでも当てはまれば、改善の余地あり!まずは、あなたの現状をチェックリストで確認してみましょう。

【快眠への道2】4つのテクニックで“眠れない!”を改善

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少しでも“不眠症”の傾向が見られた人も大丈夫!睡眠ジャーナリストの友野なおさんによる症状別解消法を実践してみましょう。ちなみに、私は子どもたちが寝たあとにベッドでスマホをいじってしまう日々なのですが、睡眠に良くないなーと反省。。ぜひ、不眠を改善するテクニックを今一度おさらいして実行してみてくださいね!

【快眠への道3】今日からできる!“眠れない”を解消する7つの新習慣

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眠れないを解消するにはまずは日常生活を振り返ることが大切。より良い眠りを得るための室温は?照明は?パジャマは?夕食はいつまでに済ませる?お風呂の温度は?自分の生活習慣と照らし合わせてみると、改善点が浮き出てくるかもしれません。いずれも今日からできることばかりなので、取り入れてみては?

【快眠への道:番外編】寝坊した日は“だけ”アイメイクで乗り切る!

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“不眠”解消法を実践して睡眠環境を見直したって、すぐに改善できるわけではないかもしれませんし、たまには寝坊する日だってありますよね!だって人間だもの。

そんな時には、時短にもなる“だけ”アイメイクがおすすめ♡動画でチェックして、いざ寝坊してしまった日のために備えておくのもいいかもしれません。

カラコンをするだけでも印象がパッと華やかになるので、“だけ”アイメイクと組み合わせて相乗効果を狙うのもアリですね!
いかがでしたか?毎月23日の「不眠の日」に、自分の睡眠を見直す機会を作ってみてはいかがでしょうか?

上質な睡眠を意識して、健康と美容、豊かな心を手に入れましょう♡
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ちゃんと眠れてる?寝苦しい夏の夜の快眠テクニック

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Curator

筧沙奈恵 筧沙奈恵
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