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10.Nov.2017 Up!
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2児ママ的♡ 頑張らない産後ダイエット法

2児ママ的♡ 頑張らない産後ダイエット法

4歳ともうすぐ1歳の子どもがいる私。妊娠中から順調に体重が増え、出産時には+10kg! しかし、頑張らなくても1年で体重は産前に戻りました。 この一年私が心がけた小さなことをご紹介します♡

妊娠して体重は+10kgに!

1人目を出産したのが約4年前、2人目を出産したのが約1年前。妊娠中は悪阻があまりなく、どちらかと言うと“食べづわり”気味だったので、体重は増え続けて、出産時には体重が+10kgまで増えました。

本当は+7kgくらいで抑えたかったのですが、食欲には勝てませんでした・・・笑
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出産の前の週に撮ったマタニティフォト!
産後は授乳していることもあり、食欲がさらに増進!「食事制限なんて、ありえない!」と好きなものを好きなだけ食べる生活を続けました。(特に甘いものが大好きすぎて、やめられません♡)

それでも、1人目の時も2人目の時も、1年くらいで自然に体重は産前まで戻りました。食事制限や特別な運動はしていませんでしたが、いつも心がけていたことがあるので、みなさんに教えちゃいます♪

頑張らない産後ダイエット法①骨盤を整える

出産によって開いた骨盤は通常何ヶ月かかけて元に戻りますが、身体が歪んでいると正常な位置に戻らずに、そのまま脂肪がついてしまう原因になってしまいます。
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私は、産後3ヶ月くらいから骨盤矯正に通っていますが、通う時間がない方は骨盤の歪みを改善するエクササイズをおうちでするのがオススメ!

簡単にできるのは、床に仰向けに寝て膝を立て、お尻を上げたり下げたりするエクササイズ!寝る前や起きたあとにベッドで気軽にできるので、オススメですよ♪

頑張らない産後ダイエット法②背筋を伸ばしてたくさん歩く

妊娠中はお腹が重くてついつい後ろ重心になってしまったり、産後は抱っこや授乳で前かがみになってしまうことが多いですよね。

姿勢が悪いと、代謝が落ちてしまったり、太って見えたりと、デメリットばかり!

私は常に、歩く時は背筋を伸ばして上から引っ張られているようなイメージで、大またで歩くように意識しています。これだけで普通に歩くよりも全身を使った運動になります♪

私は普段余裕がある日は、ベビーカーを押しながら一駅分歩いたりしています。
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頑張らない産後ダイエット法③気づいた時に小顔マッサージ

骨盤ケアや普段の運動も大切ですが、顔まわりをスッキリさせることも重要!顔のラインがシャープだと、「痩せた?」と思われやすいですよね♪

私が普段からやっているのはツボ押しと、顔のエクササイズ! ツボ押しは、気づいた時に以下の部分をグリグリと押しています♪
・目頭
・頬骨の下
・耳の横
・耳の付け根

ちなみに、頬骨の下はこんな感じで、骨の下に指を入れるように押していきます。
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結構痛いのですが、スッキリします♡
最近やっているお顔のエクササイズは、子供たちとお風呂に入っている時に4歳の娘とゲーム感覚で行う「あいうえお」体操!

早口で「あいうえお」と私が言った後に、娘にも繰り返してもらいます。この時、口を大きく開けたりすぼめたりして、口の周りの筋肉を動かすのがポイント!娘も「あいうえお」を覚えられるので、一石二鳥です♪

無理なくできる範囲で、気づいた時に!

産後の方はもちろん、仕事や家事、プライベートに忙しく、現代の女性は「自分ケア」の時間を持つのが難しいのも現実。

特別な食事制限や運動をしなくても、毎日の生活の中で少しだけ工夫をすれば、立派なダイエットになります♪チリも積もれば山となる!を信じて無理なく頑張りましょう♡

来週11月17日(金)は、カラコンの着レポをお届けします。

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