睡眠不足を解消する正しい入浴法って⁉【26日はお風呂の日♡】

毎月26日は「お風呂の日」って知っていましたか？バスタイムは女性にとってうれしい効果がたくさんある美のゴールデンタイム♡　今回は“お風呂博士”として各メディアで大活躍中の石川泰弘さんに正しい入浴法を伝授していただきました。お風呂の日はいつもより丁寧な入浴を意識して、美しさに磨きをかけちゃいましょう！

ダイエットにも美肌にも効く、正しい入浴法をまずはマスター♡

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お風呂は最高の美容習慣と言われています。
高いお金を払ってエステに行かずとも、正しく入浴することでダイエットも美肌も叶うなら、そんなうれしいことってないですよね♪
そこで！！！ 26日のお風呂の日を目前に「目指せお風呂美人」ということでスペシャル企画をお届けします！
「一体何に気をつけて入浴したらベスト？」とイマイチ分からない人も、効果的な入浴方法を覚えて、毎日のバスタイムを最高のビューティタイムにしちゃいましょう♡　

入浴の素朴な疑問に答えてくださったのは、「お風呂博士」の石川泰弘さん！

お風呂博士・石川泰弘さん

温泉入浴指導員・睡眠改善インストラクター・博士（スポーツ健康科学）。

株式会社バスクリンに勤務しながら、"お風呂博士"としてテレビや雑誌などのメディアで活躍中。
お風呂や睡眠に深い知識をもち、日々の疲れをとって健康な身体をつくるためのアドバイスが好評。

著書に「たった一晩で疲れをリセットする睡眠術」（日本文芸社）や「お風呂の達人バスクリン社員が教える究極の入浴術」（草思社）など多数。

Q1:入浴によって期待できる美容効果について教えてください。

「お風呂にしっかり浸かることで、肌表面の汚れが取れ肌がキレイになります。
また、血液循環が良くなるので肌の健康に必要な栄養を運ぶことができます。

ただし、お風呂に入ると皮脂がとれてしまい入浴後に肌が乾燥するというデメリットも。乾燥は肌にとっては大敵ですから、お風呂から出たら10分以内にスキンケアをし、たっぷり保湿することをお忘れなく！」

Q2：美肌入浴を目指すための、正しいお湯の温度は？

「冬場ですと40℃、夏場は39℃前後がいいでしょう。入った時に“熱い！”と感じない程度の心地良い温度を目安にしてください。
熱いと皮脂が必要以上に取れてしまい、入浴後の乾燥が過度に進んでしまいます。特に肌荒れしているときは、熱すぎるお湯に入らないように気をつけましょう」

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Q3：半身浴と全身浴はどちらがいいの？　シャワーだけじゃダメですか？

「基本は全身浴です。浮力や水圧などの入浴効果を考えると半身浴よりも全身浴がおすすめです。ただし、胸が苦しい、圧迫感などの不調を感じたら、まずは全身浴で身体を3～５分温め、その後お湯を流しながら半身浴に切り替える、など臨機応変に入浴すると良いでしょう。

シャワーでは浮力や水圧がかかりませんので、血液循環も浴槽浴のように良くはなりません。
また、汚れもお湯に浸かった方が取れやすくなるので、できるだけお風呂に浸かりましょう。
浴槽浴は“つけ置きあらい”をイメージしていただくと分かりやすいかもしれませんね」

Q4：1日何回お風呂に入ってもいいのですか？　朝・昼・夜など入浴にベストな時間帯はありますか？

「朝・昼・夜と3回入浴しても良いですが、その分バリア機能を備えている皮脂も落ちてしまいますので、入浴後はしっかりと保湿しましょう。
可能であれば、夜ベッドに入る１時間～1時間30分ぐらい前にお風呂から上がっておくと、上がった体温が下がり始めた頃に就寝することになり、美容にとても大切な睡眠の質が上がりますよ」

Q5：入浴で少しでも痩せることはできますか？

「身体が温まることによって関節稼動域が広がり、カロリーを消費しやすい体質になります。
しかしながら、お湯に浸かっているだけでは、さほどカロリー消費はありません。運動量でいうと安静時「1METs」に対して「1.5METs」程度です。（歩くのが「3METs」ですから…）
もしカロリー消費を多くしたいのであれば、お湯に浸かりながらでも出来る、簡単なエクササイズをすることをオススメします。マッサージをするのも良いでしょう」

※METs :身体活動、身体運動の量を表す単位のこと

石川さんオススメの入浴剤2選♪

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