まだ間に合う！水着の似合う”丸い美尻”はハイランジ＆ローランジのヨガポーズで作れる

早いものでもう8月！これから夏休みという方も多いと思います。夏休みは海にプールにと水着になるシーンが多いですよね。今日は水着姿に自信が持てる美尻に効くヨガポーズを伝授します！

女性らしい、まあるい美尻で夏を思いっきり楽しみましょ♪

みなさん、こんばんは！ヨガインストラクターのTsubakiです。
女性らしい美ボディにキュッと引きしまった美尻は欠かせないですよね。こと、水着姿になる夏は特に引き締めたいパーツの一つでもあります。とは言ってももう８月だし「ヒップアップ間に合わないじゃん！」と焦るべからずです。今日お教えするヨガのポーズ（アーサナ）を毎日コツコツ続ければ割とすぐに効果を実感できるはず。まだ、間に合いますので諦めずにトライしてみてくださいね。

美尻になれるアーサナ①ハイランジ

Tsubakiさん(@akitsubaki)がシェアした投稿 - 2018年 3月月28日午前6時15分PDT

まずは上の動画で一連の動きをチェックしてみてください。ハイランジのポイントは、後ろの足をヒールアップして、つま先でしっかりとマットをグリップします。
前に置いた足の膝はかかとの真上に来るようにしっかりと曲げて、おしりの付け根から上体を持ち上げるように。膝を曲げるときは、呼吸に合わせます。吸ってUP、吐いてDOWNを続けていきましょう。両手を上げることで息が途切れる場合は手を腰に置いてください。

美尻になれるアーサナ②ローランジ

Tsubakiさん(@akitsubaki)がシェアした投稿 - 2017年 2月月23日午後3時01分PST

ローランジのポイントは、まず前の足はかかとの上に膝がくるようにしてください。ハイランジ同様におしりの付け根を意識。後ろの足の膝に体重がかかりすぎないように、体幹を意識して体重が前後上下に均等にかかるようにします。この時後ろ足の鼠径部（そけいぶ）が伸びるのを感じられたらOK。手の位置は頭の後ろで組むか、呼吸が安定していたら両手を天井に上げて胸を開きましょう。

別名、三日月のポーズと呼ばれるローランジは丁寧にポーズを取らないと膝や腰に負担をかけてしまうので、足の位置、骨盤の位置、一つづくチェックしながら行ってください。後ろの膝が痛いときはブランケットなどを敷いてサポートしてください。

ヨガは心と体をつなぐもの。ヨガをする空間も大切です

Tsubakiさん(@akitsubaki)がシェアした投稿 - 2017年 8月月18日午前3時11分PDT

ヨガは心と体を繋ぐもの。ポーズを取ればいいというものではなく、呼吸と一緒に安定した場所で快適に行うことが正しいとされています。なので、お家でヨガを行う時はぜひ、その環境にも気を配ってみてください。掃除された綺麗な空間で心穏やかに”美尻”を目指してみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございます！