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16.Mar.2018 Up!
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寝起きが悪い人必見! 朝イチの「太陽礼拝」で目覚めスッキリ♪【ヨガ動画】

寝起きが悪い人必見! 朝イチの「太陽礼拝」で目覚めスッキリ♪【ヨガ動画】

「目覚めが悪いし、なんだかボーッとする」というあなた。代謝をアップさせて頭をスッキリさせてくれる“太陽礼拝”のポーズを毎朝の習慣にしてみませんか?

ヨガインストラクターのTsubakiです。

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私は大学卒業後に、PR・マスコミ・ITと様々な仕事を経験してきました。ストレスの多い中で「Happy」「健康」「より良いライフスタイル」を探求している時にヨガに出会い、今年で10年目!ヨガが心や身体に与える影響に夢中になり、学びを深めています。

より多くの人に『心身ともに健全な生活』を発見してもらえたらと、赤坂見附のYogaスタジオ「NAMIYOGA」にてインストラクターとして活動しています。
はじめまして。ヨガインストラクターのTsubakiです!「LindeL」ではカラコンのレポートはもちろん、おうちで簡単にできるヨガをお伝えしていきますので、みなさんの心身の健康と美のお手伝いができればと思います♪

一日の始まりに行うなら「太陽礼拝」がベスト!

まずは、上の動画をチェック!

太陽礼拝はヨガの基礎でもあり、12の連続したポーズ(アーサナ)から成り立つ準備体操のようなもの。準備体操というわりには、運動量も多く、全身の筋肉を使う動きなんです。

太陽礼拝には「ダウンドッグ」「アップドッグ」という、2種類の犬のポーズが入っているのですが、この2つはストレッチや姿勢改善の効果もあるのでオススメのポーズ。では、ポイントをご紹介していきますね。

「ダウンドッグ」で全身のストレッチ!

ポーズ名:ダウンドッグ
サンスクリット語:アド・ムカ・シュヴァナーサナ

▼ポイント
お尻を天井へ高く突き出します。後ろに重心があるイメージです。膝は曲げてOK!まずは背中を伸ばすことを意識しましょう。首の力を抜いてリラックスして、5呼吸ゆっくり鼻呼吸をします。

▼効果
全身のストレッチ。腕と足の強化。全身の疲労感を取ってくれます。

※妊娠中や手を痛めてる方は行わないこと。

「アップドッグ」で姿勢改善

ポーズ名:アップドッグ
サンスクリット語:ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ

▼ポイント
息を吸いながら上体を前方へスライドし、足の甲と手だけで体を支えます。目線は斜め上へ。
耳と肩の距離を遠く意識しましょう。手の位置は必ず肩の下です。首、肩の力を抜くように、耳と肩の距離は遠ざけます。

▼効果
姿勢の改善。背骨、腕、手首の強化。腹部のストレッチ。

※背中、腰に故障がある場合は行わないこと。

朝一の「太陽礼拝」で目覚めバッチリ!

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太陽礼拝は体全体を使うので、代謝アップ効果あり!さらに、朝イチに行うとシャキッと目が覚めます♪

私も毎朝やるようになってから、目覚めがよくなり、体も心も元気いっぱいです!

みなさんも、朝イチの太陽礼拝でスッキリ元気に一日を始めませんか?

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LindeLではライターや動画制作ができる方を探しています!

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