寝起きが悪い人必見！朝イチの「太陽礼拝」で目覚めスッキリ♪【ヨガ動画】

「目覚めが悪いし、なんだかボーッとする」というあなた。代謝をアップさせて頭をスッキリさせてくれる“太陽礼拝”のポーズを毎朝の習慣にしてみませんか？

ヨガインストラクターのTsubakiです。

私は大学卒業後に、PR・マスコミ・ITと様々な仕事を経験してきました。ストレスの多い中で「Happy」「健康」「より良いライフスタイル」を探求している時にヨガに出会い、今年で10年目！ヨガが心や身体に与える影響に夢中になり、学びを深めています。

より多くの人に『心身ともに健全な生活』を発見してもらえたらと、赤坂見附のYogaスタジオ「NAMIYOGA」にてインストラクターとして活動しています。

はじめまして。ヨガインストラクターのTsubakiです！「LindeL」ではカラコンのレポートはもちろん、おうちで簡単にできるヨガをお伝えしていきますので、みなさんの心身の健康と美のお手伝いができればと思います♪

一日の始まりに行うなら「太陽礼拝」がベスト！

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まずは、上の動画をチェック！

太陽礼拝はヨガの基礎でもあり、12の連続したポーズ（アーサナ）から成り立つ準備体操のようなもの。準備体操というわりには、運動量も多く、全身の筋肉を使う動きなんです。

太陽礼拝には「ダウンドッグ」「アップドッグ」という、2種類の犬のポーズが入っているのですが、この２つはストレッチや姿勢改善の効果もあるのでオススメのポーズ。では、ポイントをご紹介していきますね。

「ダウンドッグ」で全身のストレッチ！

ダウンドッグ🐕 体を伸ばすと単純に気持ちい。最初はアキレス腱もハムストリングも縮こまってるけどね☻ 縮こまってると固まっちゃうから、伸びてから1日スタート！ #instayoga #yogafavourites #yogagirl #yogagirl #iloveyoga #yogadaily #yoga

A post shared by Tsubaki (@akitsubaki) on Aug 7, 2017 at 3:54pm PDT

ポーズ名：ダウンドッグ
サンスクリット語：アド・ムカ・シュヴァナーサナ

▼ポイント
お尻を天井へ高く突き出します。後ろに重心があるイメージです。膝は曲げてOK！まずは背中を伸ばすことを意識しましょう。首の力を抜いてリラックスして、５呼吸ゆっくり鼻呼吸をします。

▼効果
全身のストレッチ。腕と足の強化。全身の疲労感を取ってくれます。

※妊娠中や手を痛めてる方は行わないこと。

「アップドッグ」で姿勢改善

アップドッグ🐕 #internationalyogaday #happyinternationalyogaday #国際ヨガの日 #yogajourney #ヨガ #yoga #iloveyoga #sunsalutation

A post shared by Tsubaki (@akitsubaki) on Jun 21, 2017 at 5:11am PDT

ポーズ名：アップドッグ
サンスクリット語：ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ

▼ポイント
息を吸いながら上体を前方へスライドし、足の甲と手だけで体を支えます。目線は斜め上へ。
耳と肩の距離を遠く意識しましょう。手の位置は必ず肩の下です。首、肩の力を抜くように、耳と肩の距離は遠ざけます。

▼効果
姿勢の改善。背骨、腕、手首の強化。腹部のストレッチ。

※背中、腰に故障がある場合は行わないこと。