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01.Oct.2018 Up!

1日30分で憧れの小尻に❤︎自宅で簡単に出来る美尻トレーニング

1日30分で憧れの小尻に❤︎自宅で簡単に出来る美尻トレーニング

こんばんは、メディカルPRプランナーの西脇ひとみです。夏が終わってもボディメイクは終わらない!ということで今回は「彼が喜ぶお尻を作る❤第二弾!!」前回に続き、ボディメイクインストラクターSAYAKA先生に「自宅で簡単に出来る美尻トレーニング法」を伝授してもらいました。

こんな方へオススメ!自宅で美尻を手に入れる方法

gettyimages (19735)

前回の美尻記事では予約が中々取れない#sayaトレの体験レポをご紹介しました。外でのトレーニングだけでなく自宅でもトレーニングできたらさらに美尻への近道に。忙しくてスタジオに通えない方レッスンだけじゃ物足りない方最短でヒップアップを目指したい方は自宅トレーニングも併用してぜひ憧れのヒップを手に入れてくださいね!
#saya先生のスタジオトレーニングの様子はこちらからチェックしてみて

お家トレ❶ 片足屈伸deお尻伸ばし

Exercise1

Exercise1

1、大きく両足を広げ、つま先と膝を外側に向けて立つ
2、お尻を突き出して両手は体の前へ伸ばす
Exercise2

Exercise2

3、お尻を後ろに突き出しながらゆっくり右膝を曲げる。
4、同じ時間をかけてゆっくり元に戻す。

※片足20回×2セット
Point
膝を曲げている時もきちんとお尻を後ろへ突き出し、曲げている方のお尻をしっかりと伸ばす
曲げた足の膝はつま先より出ないよう注意する。また、元の位置に戻る時に内股にならないよう気をつける。

お家トレ❷ バンドを使って大臀筋を鍛え上げる!

Exercise1

Exercise1

1、バンドを膝下に巻き、足は肩幅よりやや広めに開く
2、お尻を後ろに突き出しながら、お尻を膝の高さまで下げる
Exercise2

Exercise2

3、両脚の力を抜き、両膝が内股の姿勢をつくる
4、お尻の位置はそのままで膝を曲げたまま脚を開いて閉じるを繰り返す

※15回×3セット
POINT
膝を曲げた時に、お尻を真後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないように注意。その際背中が丸まらないように伸ばすよう意識する。

一人でお家トレにめげそうになったらSAYAKA先生のインスタをチェック!

自宅で黙々とトレーニングは、時にめげてしまうことありますよね。そんな時はSAYAKA先生のインスタグムをチェックすることをおすすめします。キュッと引き締まった先生の美尻や日々のトレーニングの投稿を見ているとむくむくとやる気が湧いてきますよ!



「美尻は1日にしてならず」だからこそ、日々のコツコツトレーニングが大切。お互いスタジオレッスンやお家トレーニングを頑張って理想の美尻を手に入れちゃいましょう♪

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます!
また次回お会いしましょう♪

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