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06.Feb.2018 Up!
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【筋トレ主婦】に学ぶダイエットの極意[腹筋女子編]

【筋トレ主婦】に学ぶダイエットの極意[腹筋女子編]

インスタグラムで話題の筋トレ主婦ことKEIKOさんのダイエット術レポート、第4回目はダイエット停滞期を乗り越えたきっかけのアクション”筋トレ”法について教えてもらいました。

大人ダイエットの停滞期脱出、ポイントは筋トレ!!

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ダイエットを開始してもうすぐ1年が経つというKEIKOさん。ご覧の通り、腹筋は見事に割れパーフェクトボディに見えますが、今もなお日々理想ボディを実現すべく、トレーニングに励んでいるんだとか。KEIKOさんの最近のトレーニング内容は腹筋400回以上やダンベルトレーニング限界までなど、もはやアスリートレベル! さすがにすぐには真似できない! ということで、30歳を超えてからのダイエットで壁にぶちあった停滞期を乗り越えることができたというKEIKOさんが最初にやり始めたトレーニング法を教えてもらいました! 

KEIKOさんのダイエットの極意、過去3つの記事はこちらからどうぞ!

いきなりできないのは当たり前! 続けることが大切です

「今でこそ、娘をお腹の上に乗せて腹筋鍛えたりしてますが、筋トレをするしかないのかと重い腰を上げた最初の頃なんて本当に腹筋すらできなかったんです。そんな自分に凹みもしました。だけどもう、やるしかない状況。1回からでいいんです。1回が3回できるようになって、5回、10回と本当に少しずつ回数を増やしていきました。

ちなみに筋肉を肥大化させるためには、筋肉を一度追い込み破壊させ回復する必要があるんです。なので、筋トレを始めたばかりの頃、気をつけていたのが、この4つでした。

①正しいフォームで行う
②効かせたい場所に効いてるか確認しながら行う
③次の日筋肉痛になるまでトレーニング
④筋肉を回復させる

では、上記のポイントを踏まえ、私が実践していたトレーニング法をご紹介しますね!」

ぷよ腹にはクランチトレーニング

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ぷよぷよしたお腹をどうにかせねばと始めたのがクランチという腹筋みたいなトレーニング法。通常の腹筋だと上体をすべて起こしますよね? クランチは写真のように途中まででOK。お腹の筋肉に意識を集中させ、息を吐きながらトレーニング。

ぽっこり出っ張ったし下腹にはレッグレイズ

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写真の形はアレンジ型ですが、レッグレイズとは足上げ腹筋のこと。地面に寝そべり足を上げ下げ。この際腰が浮いていると痛める原因になるので気をつけてくださいね! このトレーニングはぽっこりお腹に効果テキメンです!

体幹を鍛えバランスのいい体はプランクで作ろう

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まずはお腹のお肉をどうにかしたかったので、腹筋を中心に鍛えていました。そのうちの一つがこのプランクというトレーニング。体をまっすぐ板(プランク)のようにし、体幹を鍛えるトレーニングです。体幹をきちんと鍛えると筋肉の付き方のバランスが整うのと立ち居振る舞いも美しくなると思います!

KEIKOさんがお手本にしているYOUTUBE先生はこの人!

「トレーニングって実は一人で黙々とやる孤独な作業。加えて独学なので本当にこのやり方で合ってるのか不安になることも。そんな時見つけたのがYOUTUBEの「MuscleWatching」という筋トレチャンネル。鍛えたい部位別のトレーニング法や全身のトレーニング法などたくさんの動画が上がっているのでYOUTUBEを見ながら一緒にトレーニング。最初は10分とか長すぎるー!なんて思ってましたが、今ではあっという間に感じています(笑)。」
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4週に渡ってレポートしてきた筋トレ主婦ことKEIKOさんのダイエット法いかがでしたか? トレーニングも食事法も本当に「継続は力なり」だなとKEIKOさんを見ていると思います。筆者もまだダイエットを開始したばかりですが、KEIKOさんのインスタと継続は力なりをスローガンに夏までには理想のボディを手に入れたいと思います! 

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