柔軟な体が美と健康の第一歩。磯山さやかさん流自宅でできるストレッチ＆トレーニング

「楽しく自然にやりたいことをやる！」が磯山さんのキレイの素。だから運動やストレッチも「楽しく、心地よく、無理をしない」のが磯山さん流。連載最終回となる今回は、自宅や楽屋での待ち時間など、ちょっとした時間と場所でできる体をほぐすストレッチとトレーニング法を教えてもらいました。

キツい！と感じる一歩手前でとめることがトレーニングを続けるコツです！

「私、性格的にジムには行けないんですよね。続かないし、人がいるのが嫌で……。そして、パーソナルトレーニングはなんだか申し訳なく思ってしまう（笑）。だから『自分でも無理せずに自然にできること』というのをスローガンに掲げてストレッチやスクワットをやっています。キツい手前でやめるので、ただひたすら『気持ちい～っ！』で終わってしまいますが(笑)。大切にしているのがとにかく体をほぐして柔らかくしてあげること。凝り固まったままでは姿勢もどんどん悪くなるし、体調もままならない。ダイエット云々の前にまずほぐす！それぐらい大切に思っています。時間があるときはほぐすだけでも30分以上かけることも。その後ストレッチ→スクワットと続けて、トータルで1時間ぐらい運動はしてますかね。スクワットはいろんなテレビや雑誌を見て『下半身に筋肉が7割ある』と知り、取り入れ始めたんです。筋肉を鍛えることで代謝は上がるし、階段も楽になり、足やお尻が引き締まるような感覚もあって。そんなコツコツ積み重ねていくのが楽しいんです！」

自力では難しいストレッチも、専用ボールがあるとぐいぐい伸ばせる！

「元々腰痛持ちなんですが、今年の春の舞台が割と着物を着るシーンが多くて、さらに痛くなってしまったんです。スポーツマッサージに行くと『お尻が硬い』と言われるので、マネージャーさんがプレゼントしてくれたストレッチボールの『やわこ』で、ほぐすためのリンパマッサージをやり始めたらほんとに良くて。体重をかけてやると超痛いけど、やったあとはすごいすっきりするんです！固い方のボール（写真黄色のボール）はネットで購入しましたが、お腹とか鼠径部とかつまりやすいところをリンパを流すイメージで使っています。猫背にも疲れるとなりがちでしたが、背中にボールを置いて仰向けになるとすっきりするんです。体もポカポカしてきて可動域も広がり、ストレッチもやりやすくなりました。」

じっくり伸びて気持ちいい💕磯山さんが実践するストレッチ＆トレーニング

まずはそけい部を入念に伸ばす！

足を前後に開いて10秒キープ。
足を入れ替えてまた10秒キープ。

※背筋が丸まらないように注意

「足を前後に大きく開いて足の付け根のそけい部をじっくり伸ばしています。左右5回を目安にストレッチ。初めは硬いので伸ばすのも大変で辛いんですけど、慣れてくると気持ちがいいんです！そしてじっくり伸ばしたあとは詰まったリンパが流れたのか、足が軽くなるんです。超感動なんです」

大臀筋をほぐしてヒップアップ

床に寝転び、固めのボールをお尻の上あたりに挟む
体重をかけてコロコロと動かしながら大臀筋をほぐす

「お尻の1番大きな筋肉である大臀筋をほぐし、そこを鍛えるストレッチ。腰の痛みというと腰ばかりに注目しがちですが、この大臀筋のストレッチは腰の重さが取れたり、ヒップアップにも効果があります。ここが硬いと最初はボールが凶器にさえ思えてきますが、痛いのは詰まっている証拠なので少しずつ少しずつほぐしていきましょう。」

リンパを流してバストのハリUP

ボールを写真のように脇の下にセット
体重をかけながらボールをコロコロさせ詰まりを流す

「リンパをほぐすと血流が良くなるので、バストのハリが出る気がするんです。私は脇の下からおっぱいの横あたりのところをボールで10回ほどコロコロさせています。超痛いんですけど（笑）。お風呂のときに手でゴリゴリさせてマッサージするのも良いですよ。でも自分の手だとどうしても痛みから逃げてしまうので、ボールに体重を預けて行うこの方法が辛いけどおすすめです」

美尻と太ももに効くスクワット

足を肩幅より少し広めに開く
椅子などに手を付きお尻を突き出すように膝を曲げる
お尻を上げ下げする

※曲げた膝がつま先より前に出ないよう注意

「これはお尻にめちゃ効くんです。前重心でお尻をあげるのではなく、足を上下にあげ、伸ばすイメージ。これも数はできるだけやったらいいけど、私はゆっくり20～30回しています。本当にめっちゃキツいんですけど（笑）。股関節も最初は硬くて全然ダメでしたがトレーニングを始めたら柔らかくなってきたし、代謝も良くなり汗もたくさんかくようになりました♡」

運動不足のスタッフも一緒になってスクワットやストレッチをマネしてみましたが「いや、無理無理！」となりました（苦笑）。磯山さんは実に体が柔らかい！これも毎日の努力の積み重ねなんだなと実感しました！編集スタッフはダメダメでしたが、動き自体はとても簡単で取り入れやすいので、体を柔らかくしたい！自宅でストレッチしたい！という方はぜひ試してみてくださいね。

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磯山さやか（いそやま・さやか） 1983年生まれ。茨城県出身。2000年グラビアアイドルとしてデビュー。タレントとして活躍。いばらき大使も務め、フジテレビ「志村でナイト」、ニッポン放送「高田文夫のラジオビバリー昼ズ」、「磯山さやかのGoodナイト！Goodトーク！」などのレギュラー番組に出演中。
愛犬はチワワとトイプードルmixのリリー。オフィシャルInstagram

衣装協力
Tシャツ7,870円、レギンス7,870円、パンツ6,481円、スニーカー19,444円／全てFEELCYCLE(UTS PR ☎︎03-6427-1030）

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撮影／岡部太郎（SINGO）モデル／磯山さやかヘアメイク／青山理恵（nude.）スタイリスト／土田麻美取材・文／孫理奈構成／LindeL編集部

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